乳腺癌预防计划

乳腺癌预防计划 [标签:url] [标签:科室] 摘要：些类型的脂肪好象能够提高雌性激素水平，从而增加乳腺癌的患病几率。瑞典的一项研究表明：单不饱和脂肪会有助于降低乳腺癌的患病几率，而多不饱和脂肪却会增加乳腺癌的患病几率。 患乳腺癌的危险因素并不是都可以避免，但其中有些可以改变。例如：你不可能改变由父母遗传下来的基因，但你可以改变自己的饮食习惯。下面是值得考虑的一些预防措施： 饮食 对脂肪要慎重选择。某些类型的脂肪好象能够提高雌性激素水平，从而增加乳腺癌的患病几率。瑞典的一项研究表明：单不饱和脂肪会有助于降低乳腺癌的患病几率，而多不饱和脂肪却会增加乳腺癌的患病几率。要倾向于消费单不饱和脂肪类，如：橄榄油、芥花籽油以及存在于鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼中的Ω-3脂肪酸。避免摄入存在于人造黄油、带包装的烘烤食品、油炸零食中反式脂肪酸，以及大量存在于玉米油、葵花籽油和红花油中的多不饱和脂肪。 吃富含纤维质的食物。食物纤维质会绑定过剩的雌性激素，通过肠道排出体外。食物纤维质的理想来源包括：豆类、糙米、全谷面包和谷类食品，以及很多种水果和蔬菜。 吃水果和蔬菜。特别是要吃足量的十字花科蔬菜，象椰菜、卷心菜和花椰菜，所有这些蔬菜都可以提高抗癌酶的水平。 饮食中加入大豆食品。大豆食品中的异黄酮属弱性类同雌激素化合物，能够阻碍雌性激素的表达，从而有助于抑制乳腺癌的发病。可以在饮食中加入大豆粉，做汤或做菜时加入豆腐，吃青大豆，喝豆浆等。 避免添加剂。要买不含激素的有机肉、禽肉和乳制品。新鲜的农产品一定要经水洗，可能的话，要削皮，以除去残余的农药。 锻炼 要积极锻炼。研究表明，每周至少活动四个小时的妇女比起不常活动的妇女乳腺癌患病几率降低了37%。锻炼可以通过燃烧热量、减少脂肪而降低雌性激素的分泌。 体检时机的选择 要熟练掌握体检时机的选择。乳腺x光检查可以在你感觉到有肿块前2至5年检测出乳腺癌的迹象。如果你已40多岁，每年都要在医生办公室做一次乳腺x光检查和一次临床乳腺检查。此外，如果你还有月经，一定要在每月经期开始后7至10天时进行一次 自检；如果你已绝经，每个月都要在同一天进行自检。如果每个妇女每个月都对自己的 进行检查，并且按照建议的时间进行乳腺x光检查，那么在仅美国每年就会挽救15，000人的生命。 雌激素受体调节剂 考虑使用雌激素受体调节剂（SERM）。它莫西芬是一种治疗乳腺癌常用的药物，这种药也有助于预防乳腺癌。但是很多医生认为，这种药的副作用超出了其益处，因为它会增加患子宫内膜癌和血液凝块的几率。因此，只有高几率患病人群才可以考虑使用它莫西芬。研究人员正在研究一种较新的选择性雌激素受体调节剂，叫雷洛西芬，该药物可能具有同样的益处，但副作用较少。 补充剂 来点维生素E。在美国纽约州立水牛城大学（SUNYatBuffalo）的一项小规模研究中发现，具有乳腺癌患病家史的参与者，在每天的饮食中加入10IU或更多的维生素E，其乳腺癌的发病几率降低了80%。问问你的医生或营养顾问，了解一下多大的剂量对你来说是安全的。 生活方式 少喝酒。摄入太多的酒精会增加乳腺癌的患病几率。限制自己要少量或适量喝酒，每周不超过两三次。